posiłki po treningu

[...] się 10 dni wolnego :) Dieta: 1. jajka,olej lniany warzywa 2. serek wiejski, papryka,oliwa z oliwek 3. kurczak,kalafior, migdały 4. jajka,ogórki, olej lniany Dzisiaj tylko 4 posiłki - za chwilę idę spać. Coś dzisiaj jestem zmęczona. Agak z tego co pamiętam to kiedyś ćwiczyłaś ten trening- jeśli się nie mylę to przez ciebie zamiast ćwiczyć [...]

Napisałeś tak jakby na normalnej diecie bylo to zle. Wystarczy wrzucic w wyszukiwarke ckd posilki okolotreningowe. Po najlepiej samo bialko, przed daj nasycone zeby miec mozliwie najwiecej energii na treningu.

Od niedawna trenuje sztuki walki. Przed treningiem, ani po nie jadam w ogóle węgli, same posiłki białkowe - pierś, ryba. W trakcie dnia też staram się ich unikać, jedynie owocy dużo jem, a nie wiem czy węgle z nich się wliczają do diety. Od początku treningów spadło mi 5 kilo. Gdy miałem przerwę w treningach powróciłem do 'normalnego' żywienia - [...]

Od dluzszego czasu wiem, ze kondycja u mnie jest bardzo slaba. Dlatego tez dzis zrobilem sobie treninig obwodowy :) przysiady wspiecia podciaganie malpim chwytem z nogami na krzesle pompki szeroko pike push up pompki tylem uginanie hantla 5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu spiecia 2 obwody po 15 powtorzen, 1 minute przerwy miedzy obwodami. [...]

[...] jak ja tylko BIERZ SIE NARAZIE ZA FBW 9.zapoznaj sie z ATLASEM CWICZEN to jak tabliczka mnożenia dla matematyka ( i co nieco ci wyjasni) 10. NAUCZ SIE spożywac regularnie posiłki, musi ci to wejsc w nawyk patrz co jesz ma być smacznie ale także wartościowo widze że chcesz mieć duża i dobzre umiesniona klatke jak ja bedziesz dwa razy cwiczył to [...]

[...] wszelki wypadek się pytam. Pomiary: Postanowiłam mierzyć się co tydzień, a nie co dwa - jak miało miejsce do tej pory. Dzisiaj rano: http://img17.imageshack.us/img17/6177/21hq.jpg Miska: Dzisiejsza miska w fazie planowania, bo w lodówce tylko światło i jedzenia na dwa posiłki. Uzupełnię później, albo jutro razem z miską i treningiem niedzielnym.

BCAA jest opcja dla treningu na czczo. Inne warianty to 1 posiłek przed treningiem-25% zpotrzebowania kcal/dzien, 2 posiłki przed trenigowe po 25% kazdy. Pozdro.

[...] to taka dodatkowa aktywność fizyczna musi być uwzględniona w odżywianiu - czyli jeszcze nieco więcej 4. Nie dasz rady 3x siłka i 0x dom? 5. Przed i po pełnowartościowe posiłki z ograniczoną (ale niekoniecznie zerową) ilością tłuszczy. Jeżeli siłownie masz wieczorem to potreningowy może być ostatnim. PS: Co do układania diety to godzin i [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa, Dzisiaj było trochę lepiej, zjadłem cztery dobre posiłki i wypiłem prawie 4 litry wody. Zestawu testowego na razie nie ruszam, czeka sobie spokojnie. Zobaczymy jak to się wszystko ułoży. Mam ogromną chęć do dzielenia się z Wami wrażeniami - niestety, pech to pech. [...]

[...] to witaminki od Sciteca + pół miarki Bombshell'a na dobry rozruch (chyba to uzależnia). Do tego 200 gr schabiku z grillowej patelni i 30 gr ketchupy 0 kcal. Makro jak i posiłki wpadają takie jak z wczorajszej rozpiski. Pozdrawiam i do później ;-) /SFD/Images/2016/4/27/3fc297c167314ca4bc14c011510ee1d8.jpg Zmieniony przez - Strong_Test w dniu [...]

[...] mam żadnej, wiem, że to trudne ćwiczenie. Może za szybko to robię (?) Ogólnie to będę się poprawiać i pilnować. Co do żołądka to czasem jestem głodna i wolę zjeść trzy duże posiłki niż 4 mniejsze bo jakoś mi mało tego jedzenia przy 4. A zdjęcia do porównania postaram się bardzo mocno jutro tu wkleić po pracy. Dziś wkleję menu z samym białkiem [...]

[...] późno, ale i tak napiszę, może w czymś pomogę. Jak trenowałem na siłowni w 2013 roku, zrobiłem świńską masę, potem zacząłem trenować boks, nie miałem żadnej diety jadłem 3 posiłki dziennie z czego śniadanie i kolacja to były kanapki. Trenowałem 2 razy w tygodniu z trenerem + 2-3 razy w tygodniu biegałem na własną rękę. Po kilku miesiącach [...]

[...] na ogół płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, kasze, ryż itp, no i tłuszcze w postaci kilki gram oliwy z oliwek na przyład. Jedyne co mnie martwi to to, że teraz niestety posiłki są mniej regularne tj. śniadanie koło 7 rano, potem koło 12 obiad i dopiero po 17 kolejny posiłek i ostatni o 19. Oczywiście śniadanie i obiad mają większą wartość [...]

[...] W pewnym momencie po prostu stałem, więc ciąłem po 100 kcal i tak aż do 2000, a poniżej trochę się bałem przemęczyć organizm. A co do masowania i rotacji - w sumie codziennie coś ćwiczę i myślałem, czy nie robić tak, że 3 posiłki w okolicy treningu z węglami, a reszta bez, lub tylko resztkowe - np z mleka, czy te w twarogu, albo serku wiejskim.

[...] dziękuję za odpowiedź, bardzo to doceniam! Co do podejścia czy lenistwa to szczerze nie wiem jak jest, jednak nie widzę czasu w swoim życiu żeby jeszcze samemu przygotowywać posiłki bo zdarza się, że do pracy wychodzę na 8 a wracam o 21. A gdzie tu jeszcze zakupy i przygotowanie ;-) W moim przypadku pudełka to chyba jedyny sposób, żeby jeść coś [...]

Jakby ktos czytal moje wypowiedzi uwaznie to by zauwazyl ze juz wczesniej pisalem ze sam slyszalem ze podobno wy***ki AX sa robione w PL...bo juz dochodza mnie sluchy o slabym dzialaniu antka..mety... Ja nie narzekam...co do moich genow to akurat bez rewelacji...a malo jadlem tzn ze nie trzymalem sie diety,a wiec nie widze sensu lapania mnie za [...]

a czemu klin to idzie opornie? Wiesz niedawno było 78 i opornie strasznie, powoli szło na 79, teraz jest 80, ale w 90% to zasługa Świąt - chyba wiesz o czym mówię. Mimo iż posiłki mam takie, że brzuch mi wywala to idzie to strasznie ciężki i powoli. A na fotach widzisz, że trochę się podciąłem i masakra z ruszeniem do przodu. Widzę, po grzbiecie [...]

[...] z diety dostarczam wszystkie wartości odżywcze. Posiłki co 2-3 godz. Zapyatcie mnie pewnie : To po co kupujesz tego gainera? Nie znam nikogo komu po ciężkim treningu aż ręce się trzęsą chciałoby się stać nad kuchnią i przyrządzać posiłki. A tak to mleko + gainer + szejker = godzinka z głowy a potem dopiero pożywny posiłek z przewagą białka.

Po poniedziałkowym podciąganiu do dziś czułem ostro najszerszy, a zrobiłem 11p w całym treningu 88-O 88-O. Dziś trening B: Wykroki 3s 2x6kg MC 3s 40kg Klata skos 3s 2x10kg unoszenie hantli w bok 2s 2x3kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s chyba 10kg było Podciąganie podchwytem 2s - tutaj podciąganie na maszynie wspomagającej Prostowniki 2s Jakoś [...]

Samo bialko? Zastanow sie co piszesz. Flex obecnie ma cholerny problem z nerkami i raczej nie wystapi juz w zadnych zawodach. Jego obecne fotki przedstawiaja osobe zbudowana niczym zwykly facet. Jesli chodzi o aeroby 3h dziennie to chyba zwariowales. Chcesz zeby Gregor wystepowal w maratonach? xD Sadze ze Gregor dobrze wie co ma zjesc aby sie [...]